De gratis e-mail cursus over hypnose leert je de basis van hypnose. Vervolgens kun je dit zelf toepassen. Of je koopt heel eenvoudig een kant en klare hypnose script of hypnose audio.

Leer hier meer over hypnose en wordt baas in je eigen brein.

• Heb ik wel alles wel bij me?
• Waar liggen mijn spullen?
• Mocht ik nou wel of geen woordenboek gebruiken?
• Waar moet ik precies zijn?

Dit is heel eenvoudig te voorkomen door vooraf duidelijk te vragen aan degene die het examen organiseert (of les geeft) wat er allemaal gebruikt mag worden tijdens het examen. En dat schrijf je op. Natuurlijk op een duidelijk plek die je gemakkelijk terugvindt! Bijvoorbeeld je agenda waarin je ook de datum, tijd en plaats opschrijft.

En doe dat zo uitgebreid mogelijk. Zodat je niet na hoeft te denken of je nog iets vergeten bent, anders werkt het nog niet!

Een voorbeeld:

- 17 aug wiskunde over H17-H22
- geodriehoek
- potlood
- 2 pennen
- markeerpen
- gum
- formuleboek
- aantekeningen niet toegestaan

Dit lijkt misschien overdreven, maar het werkt goed. Het stelt je in staat om de avond voor het examen je lijst door te lopen, en alles al klaar te leggen en in te pakken. Vink elk item af, dan weet je zeker dat je alles hebt.

De volgende ochtend hoef je dan niet meer bevreesd te zijn of je iets vergeten hebt.

Het geeft mij het gevoel dat het helpt om mijn stress onder controle te houden. Wetenschappelijk is dat niet bewezen, maar ja…

Het eten ervan vind ik erg lekker, en zou ik eigenlijk minder moeten doen. Om mezelf af te leiden (maak ik mezelf wijs) ben ik ook begonnen met zelf lekkere recepten te maken met chocolade. Ik vind het leuk om met chocolade recepten te experimenteren, en ook als je studeert is soms wat afleiding verstandig. Dit moet je natuurlijk niet als excuus gebruiken om iets anders te gaan doen dan je eigenlijk van plan was!

In ieder geval ben ik met een lekkere andere website gestart met chocolade recepten.

Chocolade en roomijs is al helemaal onweerstaanbaar. Dus mijn eerste recept is een een lekker recept om lekkere chocolade roomijs te maken.
Op zich niet zo moeilijk te maken, maar je moet wel wat geduld hebben, en niet te bang zijn om te experimenteren.

Laat eens weten wat jij vindt van studeren en snoepen…

Hij heeft na proeven onder 56 verschillende studenten geconcludeerd dat een ongestoorde nachtrust niet alleen ervoor zorgt dat je nieuwe gegevens beter kunt onthouden - maar dat ook het verwerken daarvan beter verloopt.

Het blijkt dat na een nacht slapen je hersenen beter in staat zijn om losse feiten met elkaar in verband te brengen tot een samenhangend geheel.

Dus als je goed geslapen hebt, ben je beter in staat om je te concentreren op je examen.

Uit een ander onderzoek van L. Menenti van FC Donders institute blijkt dat kennis vaak herhaald moet worden, maar ook hier weer dat een goede nachtrust belangrijk is. Tijdens de slaap blijkt namelijk de opslag in het lange termijn geheugen plaats te vinden.

En hoe harder iemand probeert om in korte tijd veel informatie op te slaan, hoe meer er vergeten wordt omdat er niet meer ruimte is om de informatie op te slaan.

En dat leidt tot een wijsheid die al veel langer bekend is, en ook in onze e-mail cursus aan bod komt: een goede voorbereiding is het halve werk! De dag voor het examen een half boek proberen te leren, heeft volgens wetenschappelijk onderzoek geen zin en leidt niet tot een goede prestatie op jouw examen!

Een drietal tips om je concentratie te verbeteren staan hieronder.

1. Parkeer een idee dat je dwarsligt. Schrijf het op een blaadje om er later naar terug te kijken. Of deze manier dwalen je gedachten niet telkens terug naar een probleem dat je concentratie op het echte werk vermindert. Als extra hulp kun je er ook een datum en tijd bijschrijven met wanneer je wel aandacht aan dit probleem wil gaan besteden. Het is dus niet zo dat je het idee helemaal kwijt probeert te raken, maar dat je er op de juiste tijd aandacht aan besteed.

2. Denk niet te ver vooruit. Let op de taak die nu uitgevoerd moet worden, en ga niet nadenken over de mogelijke consequenties van de uitvoering van die taak. En kijk ook niet vooruit naar de volgende vragen als het even niet lukt, dat leidt je alleen maar af en verslechtert je concentratie.

3. Ben je bang om te lang te werken aan een vraag, bepaal dan vooraf een hoeveelheid tijd die je er aan wilt besteden. Het voordeel is dat je niet telkens hoeft te denken of je al door moet, omdat je weet hoeveel tijd je wilt besteden. Dit geldt overigens ook tijdens het studeren. Door de tijd te bepalen die je aan een taak wilt besteden, lijkt het niet alsof je eindeloos door (moet) gaan, maar weet je precies tot hoelang je je volledig moet inzetten totdat je wat anders mag doen. Kies hierbij voor een overzichtelijke tijdsduur (maximaal 30 minuten!)

Het vrijkomen van adrenaline gebeurd tijdens de zogenaamde vecht- of vluchtreaktie en is oorspronkelijk bedoeld om in geval van gevaar goed te kunnen reageren.

Deze stof komt ook vrij bij stress - je lichaam reageert op het werkelijke of ingebeelde gevaar.

Dit leidt tot een versnelde ademhaling. De palmen van je hand worden zweterig. Je hartslag stijgt.

En studenten met van examen angst merken dit heel duidelijk. Bij hen neemt de angst het over, en helpt hen helemaal niet om het examen succesvol te maken.

Vaak wordt er dan naar beta blokker gegrepen (via de huisarts). Deze stoffen blokkeren prikkels vanuit het hart. Het resultaat is dat de hartslag vertraagd wordt, en dat de bloedvaten wijder worden. Daardoor zal de bloeddruk dalen. De student met examen vrees krijgt een rustiger gevoel, en kan zich beter richten op het examen.

Beta blokkers hebben echter bijwerkingen, en dat uit zich vaak in sufheid, en zich moe en zwak voelen. Het zal duidelijk zijn dat deze eigenschappen helemaal niet helpen bij het succesvol afleggen van een examen.

Vandaar dat wij daar niet zo’n voorstander van het gebruik van beta blokkers zijn. Zeker bij terugkerende examenvrees is het beter om de oorzaak aan te pakken, dan dit met dit soort medicijnen te bestrijden.

Wat je ook vraagt, de allemans vriend zal je helpen.

Een kort intermezzo.
De coach baalt van Fred, maar is blij dat Karel net het veld op komt om vijf over acht.
“Karel, kun je even helpen?”
“Natuurlijk coach, wat moet ik doen?”
“Ga even wat oefenballen halen?”
Karel gaat er als een speer vandoor. Intussen komt de rest van het team binnengedruppeld en begint met een opwarmrondje.
Karel komt ook terug, maar de coach merkt dat hij door de grote opkomst nog wat meer ballen nodig heeft en vraag dit weer aan Karel. “Geen probleem coach”, en Karel is al weg.
Als iedereen de belangrijke oefeningen heeft gedaan komt Karel met wat extra ballen aanlopen. “Viel tegen, kon niks vinden”, puft hij terwijl hij rondkijkt.
De coach fluit en roept het team bij elkaar om te evalueren. Hij vraag ook aan Karel wat hij ervan vond.
“Nou coach, ik heb eigenlijk helemaal niet kunnen oefenen doordat ik steeds moest helpen!”
“Och, had dat maar gezegd Karel, daar had ik niet bij stilgestaan. Volgende keer aan de bel trekken he?”
Karel knikt.

Einde intermezzo.

Wat is er nou gebeurd?

De “kan geen nee zegger” is goed voor het team en altijd bereid om te helpen. Daar heeft bijna iedereen baat bij.

Want behulpzaam zijn met andere zaken betekent niet kunnen werken aan de eigen doelen die afgesproken zijn. En dat komt uiteindelijk het team niet ten goede. De helper raakt uiteindelijk gefrustreerd, en kan tot een uitbarsting komen…

Klinkt goed.

Maar is het toch niet helemaal. Waarom dan?

Een kort intermezzo.
Een voetbalcoach heeft zijn team gevraagd om zaterdagochtend om 8:00 op het sportveld te komen. Hij wil graag met het team oefenen om te scoren. Dus doeltrappen.

Om 7:45 komt de coach het veld op. Het gras is nog wat nat, en de lichten zijn allemaal aan. Hij is erg verbaasd als hij daar Fred ziet die op hem af komt lopen met een bal onder zijn hand.
“Fred, wat doe je hier?”
“Hoi coach!” klinkt het opgewekt. “Weet je, ik was zo enthousiast over de oefeningen dat ik er vannacht niet van kon slapen. Dus ben ik hier om 6 uur gekomen om te oefenen en alvast wat vooruit te werken!”
“Maar Frank, heb je dan nog energie om met ons nu te oefenen en van elkaar te leren?”
“Coach, dat gaat niet lukken. Ik ben erg moe, en weet je, ik moet mijn dochter zo meteen naar het zwembad brengen.”
En Fred zwaait opgewekt naar de coach en loopt het veld af.

De coach kijkt hem na. Moet hij nu blij zijn dat Fred zo fanatiek is? Hij weet dat Fred goed is in scoren met zijn linkerbeen, en had graag gezien dat hij met de anderen dit geoefend had. Dat is nu niet mogelijk…

Einde intermezzo

Wat is er nou gebeurd?

De vooruitwerker is heel enthousiast en fanatiek. Da’s niet verkeerd.

Maar verliest daarbij het teambelang uit het oog. En da’s minder.

Door vooruit te werken, is hij (of zij) niet aanspreekbaar op het moment dat anderen daar behoefte aan hebben. Dat is niet erg als je alleen werkt. Maar geen mens is een eiland. Je moet het samen doen. De vooruitwerker kan dat niet.

De onderliggende reden is dat hij of zij het door het vooruitwerken moeilijk maakt voor anderen om met hem samen te werken. Daarbij gaat het vooral over de angst om kritiek te krijgen. Want diep in zijn of haar hart kan de vooruitwerker daar niet tegen….

Tijdmisbruik. Of misschien creatief gebruik van tijd. Maar ik noem het misbruik, omdat je niet bezig bent met het bereiken van je doel. Dat doel heb je voor jezelf gesteld. Dus waarom je laten afleiden? Wel, soms is ontspanning nodig. Maar er kunnen ook andere redenen zijn.

De komende 4 posts zullen gaan over de 4 duidelijk herkenbare soorten van tijdmisbruik. Hoe je ze kunt herkennen. Want als je het herkent, kun je er ook wat aan doen. Dat hoeft overigens lang niet altijd eenvoudig te zijn. Maar dat is weer een ander onderwerp…

De oorzaak van examenstress ligt vaak in de manier van studeren. En dan wel de verkeerde manier van studeren.

Je hoort van degene die het kan weten hoe je je zou moeten voorbereiden op het examen. Helaas past de genoemde manier niet bij jou. Je doet je best en maakt zelfs netjes de studieplanning met alle stapjes. Na een tijdje blijkt dat de plannen je niet helpen om je examendoel te bereiken, maar juist verhinderen dat je het bereikt. Doordat je doelen onrealistisch zijn, ga je je schuldig voelen. Je probeert er niet over na te denken, maar ergens blijft het knagen. De zenuwen en spanningen nemen toe, en komen tot een uitbarsting.

De oplossing is natuurlijk om je planning realistisch te maken en af stemmen op je eigen behoeften.

• Als je een deel van de stof al kent, hoef je daar geen planning voor te maken, dat vertraagt alleen maar.
• Als je het boek al gelezen hebt, waarom inplannen om het nog een keer te doen?
• Als je merkt dat je genoeg hebt aan het maken van 3 van de 5 opgaven achterin het hoofdstuk, waarom jezelf dwingen om ook de andere opgaven te maken?

Met andere woorden, hou altijd je doel voor ogen. Als je een 6 wil kun je anders studeren dan wanneer je per se een hoger cijfer wil. Als je een deel van de stof al kent, sla het over.